8/4 ダイエット開始から3週間～効果は？

ダイエット開始から3週間が経過しました。ダイエット開始時の体重は61.3kg。約3週間経過した昨日時点の体重は58.9kg。-2.4kgの効果が出ています。しかし、浮き輪腹になってきました。下腹、上腹はやせてきてスッキリしてきましたが、横腹の肉だけが残っている感じです。

ダイエットエクササイズは『7/20 45分で300kcal消費するダイエットを1週間続けた。効果は？』を参照ください。休日で時間あるときはエクササイズメニューを2セットこなす時もありました。運動の消費カロリーは600kcalを越えていました。

エクササイズを行うときはスクワットや筋トレを行ってから、有酸素運動をすると、消費カロリーを増えます。自分のメニューだとダンス後にスクワットを最後にすると、消費カロリーは290～310kcal。スクワットを最初に行ってから、ダンスをすると、330kcal～350kcal消費。って感じだったので、同じ時間を運動するんだったら、消費カロリー多いほうが良いんです。

58.0kgまではまだ先があるので、今のメニューをこなしつつ、横腹脂肪を撃墜するための筋トレを10分追加します。お腹周りがスッキリし、体重が57kg台になれば、ダイエット終わりかな。終わりが見えてきた！さて、今日の家計簿ですが、

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